อาหารเช้า ฝึกตัวเองไม่ให้อดอาหารเช้า มื้อแรกของวันถือว่าสำคัญที่สุด การงดอาหารเช้าอาจทำให้ ระดับพลังงานลดลงอย่างรวดเร็ว และกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน นอกจากนี้การละเลยอาหารเช้าอย่างต่อเนื่อง อาจทำให้เยื่อเมือกในกระเพาะอาหารเกิดการระคายเคืองได้ เนื่องจากกรดไฮโดรคลอริกมีการผลิตเป็นประจำ และกรดไฮโดรคลอริกจะสะสมเป็นจำนวนมากในช่วงเช้า ซึ่งไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารที่ซับซ้อนเป็นอาหารเช้า อาจเป็นสิ่งที่เรียกว่าอาหารเช้าในโถ
ข้าวโอ๊ตแช่ข้ามคืนกับผลไม้ เบอร์รี่ ถั่ว หรือแซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับเนื้อต้ม ชีสและผักกาดหอม อย่างไรก็ตาม เพิ่มสมูทตี้ในอาหารของคุณ หากคุณไม่สามารถรับประทาน อาหารเช้า กลางวันและเย็นทุกวัน ด้วยผักและผลไม้ในปริมาณที่ต้องการ ให้เพิ่มน้ำผักและผลไม้ปั่นในอาหารของคุณ การเตรียมมันง่ายมาก เพียงแค่ใส่ผักหรือผลไม้ลงในเครื่องปั่นและสับ สูตรสมูทตี้มีความหลากหลายมาก เช่น แครอท แอปเปิ้ล กล้วย ผักใบเขียว หัวบีท บวบ แตงกวาและอื่นๆ อีกมากมาย
หยุดรับประทานอาหารที่โต๊ะทำงานของคุณ โต๊ะทำงานแม้ว่าจะเป็นโต๊ะที่บ้าน ไม่ได้มีไว้สำหรับรับประทานอาหาร หน้าคอมพิวเตอร์คนๆ 1 จะฟุ้งซ่าน จากกระบวนการรับประทานอาหาร และกินมากเกินความจำเป็น และการกินมากเกินไปเป็นประจำ คือหนทางสู่ความอ้วน นักวิทยาศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยบริสตอล สหรัฐอเมริกาเรียกร้อง ให้ผู้คนเลิกรับประทานอาหารหน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวี เพราะในกรณีนี้คนเราจะไม่รู้ว่า ตัวเองกินอะไรและมากแค่ไหน
และกระบวนการย่อยอาหารต่อหน้าจอมอนิเตอร์ ก็คือควบคุมไม่ได้ และอาหารจะเข้าสู่กระเพาะอาหารโดยเคี้ยวไม่ดี สิ่งสำคัญอีกอย่างคือแป้นพิมพ์ เป็นสถานที่ที่สกปรกมาก ซึ่งมีแบคทีเรียหลายพันตัวอาศัยอยู่ อย่างไรก็ตาม ค้นหาวิดีโอออกกำลังกายออนไลน์ ในช่วงที่มีโรคระบาดการไปยิมกลายเป็นเรื่องยาก เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงโดยไม่ต้องไปที่โรงยิม ค้นหาวิดีโอออกกำลังกายที่เหมาะสมบนยูทูป ในเว็บไซต์นี้คุณจะพบทั้งการฝึกซ้อม และการวิ่งมาราธอนทุกประเภท
คุณจึงฟิตหุ่นได้แม้อยู่ที่บ้าน อย่างไรก็ตาม ใช้เครื่องนับก้าว ตามคำแนะนำของบุคคลควรเดินอย่างน้อย 8 ถึง 10000 ก้าวต่อวัน นี่เป็นบรรทัดฐานที่ทุกคนต้องการ เพื่อสุขภาพหัวใจและรักษากล้ามเนื้อ น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนไม่ผ่าน แม้แต่ครึ่งบรรทัดฐานต่อวัน วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำความคุ้นเคย กับภาระดังกล่าวคือการใช้เครื่องนับก้าว ซึ่งมีความเป็นไปได้หลายประการ คุณสามารถซื้อสร้อยข้อมือฟิตเนส หรือสมาร์ทวอทช์ที่มีฟังก์ชันเครื่องนับก้าว
อุปกรณ์สมัยใหม่ไม่เพียงแต่นับจำนวนก้าว และระยะทางที่เดินทาง แต่ยังติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ แคลอรีที่เผาผลาญ กระตุ้นให้เคลื่อนไหวมากขึ้น ตัวเลือกที่เหมาะสมกว่า คือการติดตั้งแอปพลิเคชัน ที่มีเครื่องนับก้าวบนโทรศัพท์ของคุณ อย่างไรก็ตาม วิธีที่ 2 มีข้อผิดพลาดมาก เมื่อเทียบกับสร้อยข้อมือฟิตเนสและนาฬิกาอัจฉริยะ อย่าพยายามเปลี่ยนทุกอย่างพร้อมกัน กี่ครั้งในชีวิตที่เราพยายามเริ่มออกกำลังกาย เปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพและกำจัดนิสัยที่ไม่ดี
และในกรณีส่วนใหญ่ ความคิดริเริ่มเหล่านี้ไม่ประสบความสำเร็จ อย่าพยายามเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดี ในทุกด้านพร้อมกันเปลี่ยนสิ่ง 1 ก่อน ตัวอย่างเช่น สมัครคลาสทดลองที่โรงยิม และดูว่าคุณชอบหรือไม่ หากคุณมีส่วนร่วม สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก คุณจะต้องทำตามและเปลี่ยนอาหารของคุณ หรือเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารของคุณ แต่อย่าควบคุมอาหารอย่างหักโหม และกีดกันอาหารที่คุณโปรดปราน ก่อนอื่นให้เพิ่มสิ่งที่มีประโยชน์ในอาหารของคุณ
ตัวอย่างเช่น ใส่เมล็ดเจียหรือรำ 1 ช้อนลงในโจ๊ก ปรุงรสสลัดด้วยถั่ว 1 กำมือและน้ำมันงาหรือน้ำมันฟักทองที่ไม่ขัดสี หากคุณไม่สามารถหยุดทอดได้ทันที ให้ซื้อหัวจ่ายน้ำมันหรือแปรงซิลิโคนธรรมดามาทากระทะ แล้วคุณจะใช้มันน้อยลงแล้ว โปรดจำไว้ว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี จะต้องเริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ หลังจากการเปลี่ยนแปลงแต่ละครั้ง ให้ประเมินผลลัพธ์ว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้าง คุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นแล้วหรือยัง คุณจะเริ่มมีสุขภาพที่ดีขึ้นทีละน้อย
ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ โมนิคเทลโล่นายแพทย์ อาจารย์คลินิกโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหมายถึงอะไร เหล่านี้เป็น 5 ด้านที่ระยะเวลา และคุณภาพชีวิตของมนุษย์ขึ้นอยู่กับ ประการแรกคืออาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดธัญพืช ไขมันดี และกรดไขมันโอเมก้า 3 อาหารขยะ ได้แก่ เนื้อสัตว์แปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ไขมันทรานส์และโซเดียม ประการที่ 2 คือระดับของการออกกำลังกาย
โดยเฉลี่ยแล้วคนเราต้องออกกำลังกาย ระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน ประการที่ 3 คือน้ำหนักตัว ดัชนีมวลกายที่ดีอยู่ในช่วง 18.5 ถึง 24.9 ประการที่ 4 คือการสูบบุหรี่ เป็นที่ชัดเจนว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในกรณีนี้หมายถึงการเลิกสูบบุหรี่โดยสิ้นเชิง ประการที่ 5 คือแอลกอฮอล์ ปริมาณแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ที่ยอมรับได้ สำหรับผู้ชายคือ 5 ถึง 30 กรัมต่อวัน และ 5 ถึง 15 กรัมสำหรับผู้หญิง นิสัยที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญสูงสุด
การศึกษาพบว่าผู้ที่เข้าเกณฑ์ใน 5 ด้านนี้ มีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่ไม่มี เช่น ผู้หญิง 12 ปีและผู้ชาย 15 ปี โดยมีเงื่อนไขว่าจะต้องมีวิถีชีวิต ที่มีสุขภาพดีก่อนอายุ 50 ปี
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : นม 11 เรื่องต้องรู้ก่อนเสริมหน้าอกและคำแนะนำการผ่าลานนม
