Shoulder (ไหล่)หากคุณมีข้อไหล่ติดสิ่งแรกที่คุณควรทำคืออะไร หากคุณมีไหล่ที่แข็งคุณจะเข้าใจว่า ความเจ็บปวดและความคล่องตัวของไหล่ และแขนของคุณ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำงานง่ายๆ เช่น การแต่งตัว และการอาบน้ำ ไหล่ที่มีอาการแข็ง ดูเหมือนจะไม่รู้สาเหตุของอาการมาจากไหน โดยปกติแล้วจะมีอาการบาดเจ็บเพียงเล็กน้อย หรือไม่มีเลย และไม่มีการทดสอบไหล่ที่เฉพาะเจาะจง เพื่อระบุว่า คุณมีอาการข้อไหล่ติดแข็งหรือไม่
ไหล่(Shoulder)เป็นเรื่องง่ายที่จะบาดเจ็บ อาการเจ็บปวดในขณะการเคลื่อนไหว หากไหล่ของคุณแข็ง การไปพบนักกายภาพบำบัด อาจช่วยให้คุณใช้แขนได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ PT ของคุณสามารถช่วยคุณควบคุมความเจ็บปวด และให้วิธีที่จะช่วยให้คุณใช้แขนได้ตามปกติอีกครั้ง หากคุณมีอาการไหล่แข็ง นี่คือสิ่งที่ควรทำง่ายๆ ก่อนเริ่มออกกำลังกายใดๆ โปรดปรึกษาแพทย์ เพื่อให้แน่ใจว่า ไหล่ของคุณปลอดภัย
เมื่อคุณมีอาการปวดไหล่ คุณอาจต้องการสวมสลิง เพื่อช่วยให้แขนของคุณ อยู่ในบริเวณที่ปราศจากความเจ็บปวด ไม่แนะนำให้สวมสลิงที่มีสายสะพายไหล่ เนื่องจากจะเป็นการจำกัด ROM ในข้อไหล่เท่านั้น หากคุณใช้สลิงสำหรับการผ่าตัดไหล่ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนถอดออก แต่โดยทั่วไปแล้ว หากคุณมีไหล่แข็ง คุณไม่ควรสวมสลิง
การเริ่มใช้แขนของคุณ หากคุณเป็นนักเบสบอล คุณควรเรียนรู้นักขว้างฝึกหัด 10 คน เมื่อไหล่ของคุณแข็ง การใช้แขนอาจทำให้มีอาการเจ็บได้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเอื้อมมือออกไป เอื้อมมือไปหาร่างกายหรือหลัง และคุณอาจต้องการหยุดใช้แขน แต่อาการเจ็บไหล่แข็ง มักเกิดขึ้นชั่วคราว ตราบใดที่คุณหยุดใช้แขน ความเจ็บปวดจะหายไปภายในไม่กี่นาที คุณสามารถใช้น้ำแข็งประคบ เพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดได้
โดยปกติในกรณีไหล่แข็ง จะไม่เป็นอันตรายกับการใช้แขน อันที่จริง การใช้แขนและไหล่ สามารถช่วยให้มันเคลื่อนไหวได้ตามปกติอีกครั้ง เมื่อคุณผ่อนคลายแขนหลังใช้ ความเจ็บปวดจะคงอยู่เพียงไม่กี่นาที หากคุณมีไหล่ที่แข็ง การจำกัดการใช้แขน มักจะทำให้อาการของคุณแย่ลง
หนึ่งในการรักษาที่ดีที่สุด สำหรับอาาการไหล่ที่แข็งของคุณ คือการฝึก ROM โดยนักกายภาพบำบัดของคุณ สามารถให้การออกกำลังกาย สำหรับROM แบบพาสซีฟ และแอคทีฟบนไหล่ของคุณ การเคลื่อนไหวผิดปกติ ของกระดูกสะบัก มักมาพร้อมกับไหล่ที่แข็ง การทำแบบฝึกหัดการทรงตัว ของกระดูกสะบัก โดยเป็นส่วนหนึ่งของ การทำการผ่าตัดด้วยความเย็นที่ไหล่ จะช่วยให้คุณควบคุมกระดูกสะบักได้เหมือนเดิม
คลินิกกายภาพบำบัด มักใช้สายรัดไหล่ เพื่อช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของไหล่ การออกกำลังกายแบบโรลลิ่ง สามารถทำได้ในคลินิก แต่ถ้าคุณซื้อรอกไหล่หรือของง่ายๆ ที่ร้านฮาร์ดแวร์ในพื้นที่ของคุณ คุณก็สามารถทำแบบฝึกหัดรอกได้เช่นกัน เสริมการทำงานของข้อมือโรเตอร์
หากคุณมีไหล่ที่แข็ง เป็นไปได้มากที่คุณจะขยับไหล่ได้ไม่ถูกต้อง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อมือโรเตเตอร์ จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวไหล่ได้ดีขึ้น ผ้าพันแขนแบบโรเตเตอร์ที่แข็งแรง สามารถช่วยพยุงไหล่ของคุณ และช่วยให้เคลื่อนไหวได้ตามปกติตลอดช่วงการเคลื่อนไหว คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่าย ในช่วงที่มีประสิทธิภาพ และดำเนินการที่สูงขึ้น สร้างความเข้มแข็งของข้อมือ
ไหล่ของคุณเป็นข้อต่อที่ซับซ้อน ซึ่งประกอบด้วยกระดูกสะบัก กระดูกคอ และข้อต่อกลีโนฮิวเมอรัล หากคุณมีไหล่แข็ง คุณอาจสังเกตเห็นว่า เมื่อคุณพยายามยกแขนขึ้นหรือออก แสดงว่าคุณขยับสะบักหรือสะบักมากเกินไป ส่วนสำคัญของการฟื้นฟูไหล่แช่แข็ง คือการทำให้การเคลื่อนไหว ของกระดูกสะบักเป็นปกติ สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถเริ่มแบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพ ของกระดูกสะบัก
แบบฝึกหัดเหล่านี้ ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่รองรับกระดูกสะบัก และปรับปรุงวิธีการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบัก และข้อไหล่ทั้งหมด การค้นหาอย่างรวดเร็วบนอินเทอร์เน็ต สามารถเปิดเผยเว็บไซต์จำนวนมาก และผู้เชี่ยวชาญด้านไหล่ ที่ให้การรักษาไหล่เยือกแข็งแบบครบวงจร
การศึกษาส่วนใหญ่ พบว่า ข้อไหล่ติดแข็ง สามารถอยู่ได้ตั้งแต่สองสามสัปดาห์ถึงเกือบ 2 ปี แม้ว่าคุณจะทำกายภาพบำบัดเสร็จแล้ว และใช้แขนได้ตามปกติ แต่เมื่อยกแขนขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นความตึงที่ไหล่ได้ เป็นเรื่องปกติ ควรฝึก ROM ไหล่ต่อให้ถูกเวลา หากคุณมีอาการข้อไหล่ติดแข็ง ควรไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่า คุณได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม กระบวนการบำบัดทางกายภาพ สามารถแน่นอนช่วยให้คุณควบคุมความเจ็บปวด และเพิ่มความคล่องตัวไหล่ของคุณ เพื่อให้คุณสามารถกลับมาทำกิจกรรมตามปกติของคุณ
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > มะเร็งลำไส้ ควรที่จะฟังคำแนะนำของแพทย์มากกว่าคนรอบข้าง
