ปีใหม่ หลายคนให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง ไม่ว่าคราวใด เราทุกคนต่างตั้งตารอที่จะเริ่มต้นปีใหม่ เพื่อเริ่มต้นการเดินทางสู่เวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเอง ด้วยความตั้งใจอย่างดีที่สุด เราพยายามเริ่มต้นชีวิตใหม่ แต่เป้าหมายของเราก็ต้องสูญเปล่าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และเรายึดมั่นเป็นเวลาไม่เกินเจ็ดวัน ทิ้งไว้เพียงคำสัญญาที่ไม่สำเร็จเท่านั้น และปีหน้าเราทำเช่นเดียวกัน กับความคิดเดิมที่เรารอ 358 วันเพื่อเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
การให้คำมั่นสัญญาเป็นก้าวสำคัญสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก แต่เพื่อรักษาการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเหล่านี้ไว้ เราต้องเรียนรู้วิธีสร้างนิสัยใหม่ ทำลายและเปลี่ยนนิสัยเก่า การเปลี่ยนแปลงระยะยาวไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ตามหลักการแล้ว คุณควรพยายามเปลี่ยนนิสัยไม่ใช่ในช่วงสัปดาห์แรกของปี แต่ให้เปลี่ยนตลอดทั้งปี ในปีนี้ เลิกล้มความตั้งใจในการเอาชนะตัวเองในปีใหม่ แล้วดำเนินการต่อไปนี้แทนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนมากขึ้น
คำมั่นสัญญาคือการตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะทำหรือไม่ทำบางสิ่ง ในตอนต้นของ ปีใหม่ พวกเราหลายคนตั้งเป้าหมายใหม่ให้กับตัวเอง เพื่อพยายามปรับปรุงชีวิตของเรา คำสัญญาดังกล่าวไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดีโดยเนื้อแท้ แนวคิดที่อยู่เบื้องหลังสิ่งเหล่านี้เป็นแรงบันดาลใจและกำหนดในทางบวก การกำหนดวันที่เฉพาะสำหรับการเปลี่ยนแปลง สามารถกระตุ้นให้บรรลุเป้าหมายหรือสร้างนิสัยที่เราคิดมาตลอดหลายเดือน
สัญญาด้านสุขภาพที่เป็นที่นิยมมากที่สุด ในปี 2564 ปณิธานของปีใหม่ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและการเงิน คำสัญญาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดสามประการคือ การออกกำลังกายมากขึ้น หรือปรับปรุงระดับความฟิตของคุณ ลดน้ำหนัก แม้ว่าคำสัญญาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจะเกี่ยวข้องกับน้ำหนักและโภชนาการ แต่สุขภาพของผู้อยู่อาศัยในสหรัฐอเมริกายังคงลดลง และโรคเรื้อรัง สาเหตุหลักของการเสียชีวิตและความทุพพลภาพในสหรัฐอเมริกา
มีส่วนทำให้เสียชีวิต 7 ใน 10 รายต่อปี ถ้าพวกเราหลายคนตั้งเป้าหมายที่จะมีสุขภาพดีขึ้น ทำไมพวกเขาถึงไม่ประสบความสำเร็จ กล่าวโดยสรุป พวกเราส่วนใหญ่ไม่รักษาสัญญา พวกเราหลายคนถูกล่อลวง โดยความคิดที่จะเริ่มต้นปีใหม่ แต่แล้วก็นึกขึ้นมาได้ว่า วิธีเดียวที่จะสร้างความแตกต่างคือในสัปดาห์แรกของปี และหากพวกเขาไม่บรรลุเป้าหมายภายในสิ้นเดือนมกราคม พวกเขาจะหมดความสนใจหรือรู้สึกเหมือนล้มเหลว
อันที่จริง มีพวกเราเพียง 19 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น ที่รักษาปณิธานของปีใหม่ หากคุณไม่รักษาสัญญาเมื่อปีที่แล้ว แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ประมาณ 81 เปอร์เซ็นต์ ของสัญญาจะไม่ถูกรักษาไว้ มีคำสัญญาที่ไม่ได้ผลมากกว่าสัญญาที่ให้ไว้ และเกือบทุกคนเคยตั้งปณิธานไว้สำหรับปีใหม่ การรักษาคำมั่นสัญญาเป็นมากกว่าการเขียนลงในสมุดจดหรือบันทึกในโทรศัพท์เมื่อต้นปี ปัจจัยต่างๆ เช่น ความเครียด สิ่งแวดล้อม การเข้าถึงบริการสุขภาพ และอื่นๆ
แม้จะทำด้วยความตั้งใจอย่างดีที่สุด ปัจจัยต่างๆ เช่น ความเครียด สิ่งแวดล้อม การเข้าถึงบริการสุขภาพ และอื่นๆ อีกมากมาย ก็ส่งผลต่อความสามารถของเราในการดำเนินการตามแผน และแม้ว่าเป้าหมายด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราอาจมีความสำคัญเป็นอันดับแรก แต่ก็ไม่ได้มาก่อนในชีวิตจริงเสมอไป ต่อไปนี้คือสาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้การรักษาคำมั่นสัญญาอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย
เรากำลังพยายามบรรลุเป้าหมายเร็วเกินไป การสร้างนิสัยใหม่ต้องใช้เวลา มันไม่ใช่การวิ่ง มันคือการวิ่งมาราธอน การพยายามบรรลุเป้าหมายใหญ่หลายๆ อย่างพร้อมกันอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายอย่างรวดเร็ว และคุณจะจบลงที่จุดเริ่มต้น จำไว้ว่านิสัยที่คุณพยายามจะเลิกนั้นไม่ได้เกิดขึ้นภายในสองสามชั่วโมง ดังนั้น อาจใช้เวลานานพอๆ กันในการทำลายหรือเปลี่ยน ถ้าไม่นานกว่านั้น
ลองทำสิ่งนี้ การแทนที่จะวิ่งไปให้ถึงเป้าหมายทันที ให้นึกถึงการสร้างนิสัยใหม่ เช่น การวิ่งมาราธอนและสนุกกับกระบวนการ ถ้าเป้าหมายของคุณคือกิน วิตามินรวม ทุกวัน แต่คุณลืมมันไปตลอด ให้ลองเริ่มกินทีละน้อย เช่น กินวิตามินรวมสามวันต่อสัปดาห์ บ่อยครั้ง เมื่อเราให้คำมั่นสัญญา เรากำหนดคำสัญญาในทางลบ ตัวอย่างเช่น คุณอาจตัดสินใจหยุดกินอาหารขยะ แต่คำสัญญาดังกล่าวสามารถทำให้คุณรู้สึกผิดได้ หากคุณทานอาหารขยะเป็นบางครั้งในวันที่แย่
เป็นผลให้สถานการณ์ดังกล่าวสามารถกีดกันคุณ และทำให้คุณละทิ้งความตั้งใจของคุณโดยสิ้นเชิง ความน่าจะเป็นที่จะทำตามสัญญาจะมากขึ้น หากกำหนดเป้าหมายอย่างถูกต้อง พยายามวางกรอบเป้าหมายของคุณในทางบวก แทนที่จะตัดสินใจ เลิกกินของหวานก่อนนอน เราไม่เชื่อในตัวเอง ในการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ คุณต้องต้องการมันและเชื่อว่าคุณจะประสบความสำเร็จ การไม่เชื่อในตัวเองทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะบ่อนทำลายตัวเองและเป้าหมายมากขึ้น
พยายามเพิ่มความมั่นใจ และความสามารถในการประสบความสำเร็จด้วยการยอมรับ และเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ของคุณทุกวัน ตั้งเป้าหมายระดับกลางเล็กๆ และให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งดีๆ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย คุณจะได้ไม่สูญเสียโมเมนตัมในการบรรลุเป้าหมายสุดท้ายและสนับสนุนตัวเอง ให้รางวัล ตัวเองด้วย น้ำมันหอมระเหยซื้อ ลูกกลิ้งหน้า หรือ ขวดน้ำแบบเติมได้ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นรางวัลที่ดีและมีประโยชน์
เราไม่ติดตามความคืบหน้าของเรา การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ติดตามความก้าวหน้าของพวกเขามีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต หากไม่มีการติดตามความคืบหน้า เป็นเรื่องยากที่จะเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นำไปสู่ความสำเร็จเมื่อเวลาผ่านไปได้อย่างไร คุณสามารถติดตามความคืบหน้าได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและแม้กระทั่งเป้าหมาย การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์ จดบันทึกอาการและอารมณ์
บันทึกความเร็วการวิ่งหรือระยะทางในช่วงเวลาหนึ่ง เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดตามความก้าวหน้าของคุณ ค้นหาวิธีที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ ลองติดตามความคืบหน้าเพื่อดูว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ สามารถกลายเป็นชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ได้เมื่อเวลาผ่านไป เราไม่ให้สัญญาเฉพาะเจาะจง คำสัญญาที่คลุมเครือและคลุมเครือ เช่น ฉันจะลดน้ำหนัก หรือฉันจะกินให้ดีกว่านี้ ไม่ได้หมายความถึงการกระทำที่เฉพาะเจาะจง
หากไม่มีขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมในการบรรลุเป้าหมาย โอกาสที่คุณจะเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จจะลดลง พิจารณาขั้นตอนเฉพาะที่คุณจะทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ระบุเป้าหมายของคุณให้มากที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ติดตาม และปรับเปลี่ยนได้ง่ายขึ้นหากจำเป็น ละทิ้งกรอบความคิดที่หมดหนทางและเริ่มต้นทำงานเพื่อเป้าหมายของคุณตั้งแต่วันนี้ ใช้สูตรนี้เพื่อทำให้การตั้งค่าและการบรรลุเป้าหมายเป็นเรื่องง่ายตลอดทั้งปี
เป้าหมายมีสองประเภท ได้แก่ เป้าหมายระยะสั้น กล่าวคือเป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถทำได้จริงภายในสัปดาห์หรือเดือนถัดไป เป้าหมายระยะยาว นั่นคือเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุในอนาคตอันไกลโพ้น เป้าหมายระยะสั้นเป็นเป้าหมายที่เล็กกว่าซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายระยะยาว ลองวิ่งเป็นตัวอย่าง เป้าหมายระยะยาวของคุณคือการวิ่งมาราธอน และเป้าหมายระยะสั้นคือขั้นตอนเฉพาะที่จะนำคุณไปสู่การวิ่งมาราธอนที่ประสบความสำเร็จ
เป้าหมายระยะสั้น เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายนี้ คุณจะเพิ่มวันและกิโลเมตร และในที่สุดก็วิ่งมาราธอนครบ 42 กม. ตั้งเป้าหมายที่ทำได้ เมื่อคุณมีเป้าหมายระยะยาวในใจแล้ว ให้ใช้สูตรต่อไปนี้เพื่อแยกย่อยออกเป็นเป้าหมายย่อยที่เตรียมคุณไปสู่ความสำเร็จ จำไว้ว่าเป้าหมายที่เป็นไปได้คือ เฉพาะเจาะจง นั่นคือรายละเอียดการดำเนินการเฉพาะที่คุณจะทำเพื่อให้สำเร็จ
วัดได้ คิดว่าคุณจะวัดความสำเร็จของเป้าหมายได้อย่างไร เป้าหมายของคุณควรท้าทายคุณเล็กน้อย แต่จะสำเร็จได้ด้วยจุดเริ่มต้น เวลา และทรัพยากร การตรวจสอบให้แน่ใจว่า เป้าหมายของคุณเป็นจริง เข้ากับเป้าหมายอื่นๆ อย่างไร เหตุใดเป้าหมายนี้ จึงสำคัญสำหรับคุณในตอนนี้ ทันเวลา คุณจะบรรลุเป้าหมายเมื่อไหร่ในเวลาใด เป้าหมายที่เป็นจริงมีการกำหนดไว้อย่างชัดเจนและสามารถทำได้มากกว่าคำสัญญาที่เป็นไปไม่ได้
พยายามตั้งเป้าหมายที่ทำได้สำหรับตัวคุณเองตอนนี้และจดไว้ เพื่อที่คุณจะได้เริ่มลงมือทำได้ตั้งแต่วันนี้ การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนและประสบความสำเร็จตลอดเวลาของปี ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาของปีใดก็ตาม เพียงแค่เริ่มต้น คุณไม่ต้องรอจนถึงปีใหม่เพื่อเริ่มต้นการเดินทางสู่เวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเอง เริ่มต้นจากที่ที่คุณอยู่ตอนนี้ อย่ารอโอกาสที่สมบูรณ์แบบ เพราะจะไม่มีวันสมบูรณ์แบบ หากมีโอกาสเกิดขึ้น จงใช้ประโยชน์จากมัน
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ > สุนัข สายพันธุ์ Landseer มีเอกลักษณ์ที่ไม่เหมือนใคร
