การออกกำลังกาย ส่งผลต่อพลังงานภายในร่างกายของเราอย่างไร

การออกกำลังกาย ความมหัศจรรย์ของประสิทธิภาพการทำงาน อันที่จริง มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์สำหรับสิ่งนี้ กีฬา สามารถเป็นแหล่งพลังงานได้ หากคุณรู้วิธีได้รับอย่างถูกต้อง นักต่อมไร้ท่อ นักโภชนาการ แพทย์เวชศาสตร์การกีฬา และวิทยากรของหลักสูตรต่อมไร้ท่อ จากโครงการการศึกษาแอนเทม่า กล่าวถึงเรื่องนี้เพิ่มเติม

เมื่อบุคคลนำกิจกรรมทางกาย มาสู่ชีวิตของเขาเป็นประจำ เขาจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น มีแม้กระทั่งแนวคิดดังกล่าว ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรากฏการณ์นี้มีหลายปัจจัย แต่ก็มีคำอธิบายทางสรีรวิทยาอย่างหมดจดเช่นกัน ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการทำงาน สาระสำคัญต่อสุขภาพถูกสร้างขึ้น ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ และโดยการกระทำของพวกเขาต่อต้าน ฮอร์โมนของเนื้อเยื่อไขมัน ช่วยรักษาสุขภาพและความเยาว์วัยในหลายๆ ด้าน

ในระหว่างการเล่นกีฬา สารเอ็นดอร์ฟิน จะถูกหลั่งออกมา ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกสนุกสนาน การผลิตสารสื่อประสาท เช่น โดปามีนและเซโรโทนินเพิ่มขึ้น และการไหลเวียนโลหิตโดยทั่วไปดีขึ้น ซึ่งส่งผลต่อทั้งการทำงานของอวัยวะภายในและการทำงานของสมองทำให้รู้สึกของความกระฉับกระเฉงและพลังงาน สุขภาพที่ดี ความแข็งแรง และการพัฒนาความสามารถทางปัญญา

ซึ่งมักจะเกิดขึ้นพร้อมกับ การออกกำลังกาย ที่ได้รับการคัดเลือกมาเป็นอย่างดีเป็นประจำ และช่วยในการทำทุกอย่าง เป็นแรงจูงใจที่ดีในการคงความกระฉับกระเฉงต่อไป และนอกเหนือจากการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย และกลายเป็นว่าคนที่เคลื่อนไหว ต้องการเคลื่อนไหวมากขึ้น โดยดึงพลังงานจากกิจกรรมของพวกเขา และสำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้งาน การหาแรงจูงใจเป็นปัญหา แน่นอนว่ามีบางสถานการณ์ที่ถึงแม้จะมีสุขภาพที่ดีอย่างเป็นทางการ

คนๆ หนึ่งไม่มีกำลังกายในการฝึก มีความเหนื่อยล้า และความอ่อนแอเพิ่มขึ้น แต่นี่เป็นเหตุผลในการตรวจสอบร่างกาย และแก้ไขข้อบกพร่องของสารอาหาร ไม่ใช่เพื่อยกเว้น ความเครียดจากชีวิตของเขา การก่อตัวของสถานะดังกล่าว เป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาของโรคต่างๆ ดังนั้น ในสถานการณ์เช่นนี้คุณต้องดำเนินการ เมื่อตระหนักว่า การออกกำลังกาย มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของเราเพียงใด อาจดูแปลกที่ทุกคนไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ

ในอีกด้านหนึ่ง นี่เป็นคำถามทางจิตวิทยา บุคคลให้ความสำคัญกับอะไรเป็นอันดับแรก อะไรคือลำดับความสำคัญของเขา ถ้าเขาไม่สามารถจัดสรรเวลาสำหรับสุขภาพ และเริ่มฝึกได้ ในทางกลับกัน สรีรวิทยาก็มีบทบาทเช่นกัน จากมุมมองของแพทย์ต่อมไร้ท่อ ผู้ที่กระฉับกระเฉงน้อย จะมีความสมดุลของฮอร์โมนที่แตกต่างกัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับคนเหล่านี้

อาจรู้สึกขาดความเข้มแข็ง กระฉับกระเฉงน้อยลง ตัวอย่างเช่น เนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินจะผลิตอินซูลิน และฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยกว่าคนที่มีมวลไขมันปกติ และฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระดับสูง คือความปรารถนาที่จะไม่นั่งเฉยๆ เพื่อรับประสบการณ์ใหม่ ความประทับใจใหม่ ข้อมูลใหม่ ฮอร์โมนเพศชาย เป็นความทะเยอทะยาน

จากการศึกษาพบว่า เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด การฝึกควรมีความหลากหลายในด้านความเข้มข้น และประเภทของงาน และการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อต่างๆ อย่างไรก็ตาม ด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมักจะลดลง และอัตราส่วนของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียดก็เปลี่ยนไป โดยปกติหลังจากผ่านไประยะหนึ่งค่อนข้างสั้น

ระดับจะกลับสู่บรรทัดฐานของแต่ละบุคคล และกับพื้นหลังของการลดลงของมวลไขมันทีละน้อยระดับนี้อาจค่อยๆ เพิ่มขึ้น การกู้คืนที่มีความสามารถมีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงาน และความสมดุลของฮอร์โมนที่ถูกต้อง มีหลายวิธีหลักที่เซลล์ได้รับพลังงาน ด้วยการใช้ออกซิเจน แอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจน ตัวเลือกที่สองคือ ไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจน ซึ่งร่างกายใช้เป็นพลังงานในระหว่างการฝึกความแข็งแรง

และในระดับหนึ่ง ระหว่างคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นสูง วิธีการรับพลังงานจากเซลล์นี้ค่อนข้างไม่เกิดผล อันเป็นผลมาจากการสลายตัวของโมเลกุลกลูโคสหนึ่งโมเลกุล มีเพียงสองโมเลกุล ATP ที่ก่อตัวขึ้น อย่างไรก็ตาม ด้วยการฝึกดังกล่าว พารามิเตอร์ของมวลกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงของความเร็วจะเพิ่มขึ้นในระดับที่มากขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง มีประสิทธิภาพมากกว่าในแง่ของการผลิตพลังงาน

ภายใต้ภาระดังกล่าว พลังงานในเซลล์จะเกิดขึ้นจากการมีส่วนร่วมของออกซิเจน และได้โมเลกุล ATP 36 โมเลกุล จากโมเลกุลกลูโคสหนึ่งโมเลกุล ด้วยการฝึกคาร์ดิโอเป็นประจำ จำนวนของไมโตคอนเดรียในกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น ดังนั้น ยิ่งเราออกกำลังกายมากเท่าไหร่ พลังงานก็จะยิ่งสร้าง และใช้ไปในกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

กระบวนการฝึกที่สมดุลนั้น ต้องการโหลดทั้งแบบแอโรบิก เป็นอัตราส่วนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ตามความต้องการในขณะที่ไม่ลืมการฟื้นฟูที่จำเป็น เพื่อการฟื้นตัวอย่างมีคุณภาพหลังออกแรง คุณต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โภชนาการที่ดี และขาดวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ ในกรณีที่ไม่มีเงื่อนไขเพียงพอ สำหรับการกู้คืนคุณภาพสูง

เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการเล่นกีฬา ควรเข้าใจว่า ในกรณีส่วนใหญ่อย่างท่วมท้นในสภาวะที่รุนแรงที่สุด เช่น หลังการผ่าตัด ทางเลือกใดๆ สำหรับการออกกำลังกาย รวมถึงการออกกำลังกายการหายใจ มีผลดีต่อสุขภาพ ข้อยกเว้นคือ ระยะเฉียบพลันของโรคติดเชื้อโคโรน่าไวรัส ในกรณีนี้ ควรเลื่อนชั้นเรียนออกไป จนกว่าอาการจะคงที่ การออกกำลังกายในสภาวะที่ร่างกายขาดธาตุเหล็กขั้นรุนแรง อาจไม่ได้ผล และบางครั้งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ

โดยหลักการแล้วข้อบกพร่องของวิตามิน และแร่ธาตุ อาจเป็นหนึ่งในปัจจัยในการพัฒนาความผิดปกติของไมโตคอนเดรีย สถานการณ์ที่ไมโตคอนเดรียทำงานได้ไม่ดี กระบวนการผลิตพลังงานถูกขัดขวาง ในกรณีนี้ การออกกำลังกายจะไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา จำเป็นต้องมีการแก้ไขข้อบกพร่องที่มีอยู่ หากบุคคลไม่มีภาวะขาดสารอาหารรอง การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นในที่สุด จะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ และการปรับปรุงคุณภาพ

มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับวิธีการทำให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการเลือกเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับการฝึกนั้น ดังนั้น ในงานชิ้นหนึ่งจึงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่า การฝึกในตอนเย็นนั้น มีประสิทธิภาพมากกว่าในแง่ของการเผาผลาญไขมัน และการฝึกฝนในตอนเช้านั้นอันตราย อีกประการหนึ่ง มีหลักฐานว่า การออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก และใช้พลังงานได้ดีที่สุดในตอนเช้า

ดังนั้น เราจึงสามารถซื้ออาหารที่มีแคลอรีสูงได้ ในช่วงเวลานี้ของวันโดยมีความเสี่ยง ในการเพิ่มน้ำหนักน้อยลง แนวคิดที่สมดุลที่สุดน่าจะเป็นการมีอยู่ของการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่มีผลต่อพฤติกรรมมนุษย์ ดังนั้น ในการตัดสินใจเลือกตารางการฝึกที่เหมาะกับคุณ คุณต้องให้ความสำคัญกับความรู้สึกของตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องฟังตัวเองให้เข้าใจสภาพร่างกายของคุณ และหลังจากนั้นลองฝึกในสภาวะที่ไม่ปกติ

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > การโต้แย้ง หนึ่งในการเจรจาทางธุรกิจที่พบได้บ่อย เพื่อให้ได้ผลประโชน์มากที่สุด