กล้ามเนื้อ 5 เหตุผลที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อยาก หากคุณตั้งเป้าหมายเพียงเพื่อลดน้ำหนัก คุณจะได้สิ่งที่แตกต่างไปจากที่คุณจินตนาการไว้ในความฝันถึงรูปร่างที่สวยงาม นอกจากการกำจัดไขมันส่วนเกินแล้ว ยังจำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อด้วย ซึ่งจะสร้างรูปแบบที่สวยงามมากเหล่านั้น แต่บ่อยครั้งที่ความพยายามทั้งหมดไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ โดยกล้ามเนื้อไม่เติบโตทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม เราจะมาบอกทั้งหมดในเรื่องนี้
อะไรเป็นอุปสรรคต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ในผู้ชายกระบวนการนี้ง่ายกว่าด้วยเหตุผลง่ายๆ ที่ว่าการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และในผู้หญิงมีน้อยกว่ามาก ดังนั้นตัวแทนของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่สวยงามจะต้องใช้เวลา และความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อเป็น 2 เท่า แต่นี่เป็นเพียงเหตุผลเดียวและเป็นธรรมชาติที่สุด มีอย่างอื่นอีกการเลือกการออกกำลังกายและการโหลดที่ผิดโภชนาการที่ไม่เหมาะสม และนี่คือสิ่งที่ง่ายพอที่จะแก้ไข
มันจะยากขึ้นหากมีโรคบางอย่างและลักษณะบางอย่างของร่างกาย เนื่องจากพันธุกรรมโดยทั่วไปสามารถยุติความฝันของการบรรเทากล้ามเนื้อได้ อย่างไรก้ตาม คุณลองดูทั้งหมดนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม พันธุศาสตร์แดงและขาว จากหลักสูตรกายวิภาคของโรงเรียน ทุกคนรู้ว่ากล้ามเนื้อประกอบด้วยเส้นใย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าเส้นใยต่างกัน โดยสีแดงการกระทำสั้น จะมีความเหนื่อยเร็วและใช้เวลานานกว่าจะฟื้นตัว
สีขาวเล่นนาน ในทางตรงกันข้ามพวกเขาเหนื่อยช้าลงและฟื้นตัวเร็วขึ้น การบรรเทา กล้ามเนื้อ สามารถทำได้โดยการสร้างเส้นใยสีแดงเท่านั้น แต่อัตราส่วนของเส้นใยชนิดต่างๆในกล้ามเนื้อนั้นเกิดจากกรรมพันธุ์ และถ้าตั้งแต่กำเนิดเส้นใยสีขาวในกล้ามเนื้อครอบงำแล้ว ด้วยการสะสมของมวล กล้ามเนื้อ ความยากลำบาก ย่อมเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้บางครั้งก็ผ่านไม่ได้ แต่สำหรับผู้ที่มีเส้นใยสีแดงตามธรรมชาติ จะประสบความสำเร็จในการเพาะกายได้ง่ายขึ้น
แต่ผู้ที่ธรรมชาติได้วัดเส้นใยสีขาวมากขึ้น จะสามารถประสบความสำเร็จมากขึ้นในกีฬาที่ต้องใช้ความอดทน หากต้องการทราบลักษณะโครงสร้างของกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำการทดสอบทางพันธุกรรม ซึ่งจะช่วยกำหนดกลยุทธ์เพิ่มเติม สิ่งสำคัญคืออย่าล้มเลิกความคิด ที่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและสวยงาม
ฮอร์โมน ยังรบกวนผู้หญิงในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจาก 35 ปี เมื่ออัตราการเผาผลาญลดลงและเนื้อเยื่อไขมันจะก่อตัวเร็วขึ้นกว่าเดิม แทนที่การขาดกล้ามเนื้อ ซึ่งการค้นหาเส้นทางที่ถูกต้องและการพัฒนาแผนการฝึกอบรมที่มีความสามารถ ที่มีประสิทธิภาพด้วยตนเองเป็นเรื่องยากมาก เป็นการดีกว่าที่จะหันไปพึ่งความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แทนที่จะเสียความพยายามไปเปล่าๆวันแล้ววันเล่า
ความผิดปกติในการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ ต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนที่ส่งผลต่อกระบวนการต่างๆในร่างกาย รวมถึงการเผาผลาญโปรตีน ความผิดปกติของอวัยวะสำคัญนี้อาจเกี่ยวข้องกับโรคภูมิต้านตนเอง ซึ่งมันจะไม่ทำงานเพื่อทำความเข้าใจความซับซ้อนทั้งหมดโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของแพทย์ ดังนั้นคุณไม่ควรนัดพบแพทย์ต่อมไร้ท่อหากมีอาการบวม สูญเสียความแข็งแรง ความหนาวเย็นปรากฏขึ้น กระบวนการสร้างภูมิคุ้มกันทำลายตนเองในต่อมไทรอยด์
มักเกี่ยวข้องกับปัญหาทางนรีเวช เช่น การอักเสบ ซีสต์ และการก่อตัวของเนื้องอก อย่างไรก็ตาม การเลือกอบรมผิด แอโรบิกและสเต็ปเป็นที่นิยมอย่างมากในฟิตเนสคลับ แต่การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและเข้มข้น ซึ่งนั่นก็ไม่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากเส้นใยสีขาวส่วนใหญ่มีส่วนเกี่ยวข้องและให้ความทนทาน ระดับเสียงอาจปรากฏขึ้นแต่ไม่นาน ซึ่งมีเพียงขาดเรียนและทุกอย่างจะหายไป ในการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเส้นใยสีแดงที่โดดเด่น คุณต้องอุทิศเวลาให้มากขึ้น
ไม่ใช่เพื่อจัดโปรแกรมกลุ่มแต่เพื่อการฝึกความแข็งแรงและพิลาทิส ซึ่งบางคนเชื่อว่าคาร์ดิโอขัดขวางการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ดังกล่าวนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด คาร์ดิโอไม่ได้ป้องกันการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่การมองเห็นอาจดูเหมือนเป็นเช่นนั้น เนื่องจากปริมาณโดยรวมลดลง และปริมาณลดลงเนื่องจากการเผาผลาญไขมัน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้คุณออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ถึง 4 ครั้ง ด้วยการฝึกความแข็งแรงแบบเข้มข้น และเวลาที่เหลือกับคาร์ดิโอ
แอโรบิกและโปรแกรมกลุ่มอื่นๆ เลือกน้ำหนักผิดในการฝึกความแข็งแรง ที่นี่จำเป็นต้องเข้าใจว่าเส้นใยกล้ามเนื้อสีแดงทำงานอย่างไรและเหตุใดจึงเริ่มเติบโต หากกล้ามเนื้อสามารถรับน้ำหนักเฉลี่ยของดัมเบลล์ได้ โดยไม่ต้องใช้ความสามารถทั้งหมด มวลก็จะไม่เพิ่มขึ้นและทำไมถ้ามีทรัพยากรเพียงพออยู่แล้ว ในการเริ่มสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ กล้ามเนื้อต้องทำงานด้วยภาระสูงสุดโดยแทบไม่มีขีดความสามารถ จากนั้นร่างกายจะได้รับสัญญาณว่า
ทรัพยากรไม่เพียงพอเราต้องเพิ่ม และเส้นใยใหม่จะเริ่มเติบโตเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นการออกกำลังกายซ้ำหลายครั้งโดยมีน้ำหนักเฉลี่ยจึงไม่เกิดผล และการทำซ้ำหลายๆครั้งโดยมีน้ำหนักสูงสุด แต่ที่นี่ก็เช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาโมเมนตัม น้ำหนักต้องเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เพื่อไม่ให้กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อหยุดลง โดยการฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำตาลในเลือดสูง
เนื่องจากโรคเบาหวานประเภทII แต่อย่างไรก็ตาม คุณควรจำไว้ว่ากลูโคสยังถูกเผาผลาญในระหว่างการฝึกความแข็งแรง โภชนาการที่ไม่เหมาะสม แม้ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนัก แต่ด้วยการฝึกที่เข้มข้นคุณต้องให้อาหารที่สมดุลแก่ร่างกาย ไม่ใช่แค่อาหารเพียงพอ แต่ยังมีส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมด ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ด้วยการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งคุณสามารถเพิ่มได้ถึง 1800 กิโลแคลอรีในอาหาร
และหากมีความตั้งใจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณจะต้องเพิ่มแคลอรี่อีก 10 ถึง 25 เปอร์เซ็นให้กับอาหารประจำวัน แต่ก็ขึ้นอยู่กับจำนวนการออกกำลังกาย การจัดอาหารให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยให้สอดคล้องกับสมดุลของสารอาหารที่สำคัญที่สุด โดยการเพิ่มปริมาณโปรตีนในขณะที่การลดคาร์โบไฮเดรต ที่ขัดขวางการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ โดยผลลัพธ์ที่ดีกว่ามากสามารถทำได้ด้วยการปล่อยให้ไขมัน 10 เปอร์เซ็น
คาร์โบไฮเดรต 45 ถึง 50เปอร์เซ็น และโปรตีนไม่เกิน 30 เปอร์เซ็นในอาหาร ยิ่งกว่านั้นปริมาณโปรตีนดังกล่าวจะได้รับอนุญาตเฉพาะ ในช่วงเวลาของการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงสุดเท่านั้น ที่โหลดสูงคุณสามารถเพิ่มสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตได้ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็น คาร์โบไฮเดรตที่เร็วควรบริโภคในตอนเช้าและตอนบ่ายช้า 2 ชั่วโมงก่อนการฝึก และหลังจากนั้นจะเป็นการดีที่สุดที่จะรับประทานอาหารที่มีโปรตีนร่วมกับผัก
บทความที่น่าสนใจ : ต้อหิน การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการวิจัยและการป้องกันโรคต้อหิน
